На ранок після обстрілу

Як допомогти собі почуватись краще на ранок після обстрілу.

1) Несолодкий білковий сніданок:

Чому без солодкого? Солодке викликає різкий стрибок цукру в крові, а потім — його стрімке падіння. Це погіршує самопочуття, посилює втому, дратівливість, "туман в голові".

Чому білок? Білок перетравлюється повільно, забезпечуючи стабільний рівень глюкози та тривалу ситість. Він є "будівельним матеріалом" для нейромедіаторів (таких як дофамін та серотонін), що відповідають за ваш настрій, концентрацію та бадьорість. Це допомагає стабілізувати емоційний стан і покращити когнітивні функції.

Оптимальний вибір:

Білок (яйця, нежирний сир, грецький йогурт без добавок, курка/риба) + складні вуглеводи (небагато — цільнозерновий хліб, овочі) + трошки здорових жирів (горіхи/насіння, ол.олія, авокадо тощо).

2) Якщо ви хочете випити каву, то після сніданку, а не перед чи замість. Кофеїн є стимулятором, тож кава натще може лише посилити стресову реакцію.

3) Пийте воду протягом дня — регулярно, малими ковтками. Це сприятиме виведенню токсинів, зменшення наслідків стресу.

4) Легка руханка 5-10 хв – лагідні вправи для верхньої частини тіла аби зняти напругу, покращити мозковий кровообіг.

5) Нам потрібні кисень і світло: знайдіть можливість вийти на свіже повітря, хоча б 15 хв. прогулятись на природі, щонайменше – постійте біля вікна. Якщо день хмарний — зробіть яскравіше освітлення там, де працюєте; провітрюйте приміщення.

6) Подрімайте, якщо є можливість. Але з врахуванням важливих нюансів: протягом 15-25 хв, не довше, і лише до 16:00. Тоді короткий сон зменшить відчуття втоми та покращить когнітивні функції.

7) Впродовж дня спробуйте на хвилинку зосередитись на диханні, робити глибокий вдих і довший видих. Можна покласти руки на живіт і спостерігати, як він рухається з ритмом дихання. Навіть коротка практика дозволить вашій нервовій системі стишитись, нормалізувати серцевий ритм, а також запустити процес розслаблення.

8) Уникайте багатозадачності — в цей день це може бути забагато... Нам потрібна турбота: до себе та до тих, хто з вами поруч.

І незмінно підтримуємо тих, хто виборов нам ще один день