top of page
  • braincultspace

Надмірна емоційна реакція


Як ми можемо перейти від надмірної емоційної реакції до більш зібраного, зосередженого стану, коли стає можливим скористатися нашою мудрістю, критичним мисленням, цікавістю, здатністю до співпереживання врешті?

Крок 1 Спробуйте:

- Зосередитись на своєму диханні на кілька хвилин - Назвати свої відчуття, як вони виникають - Прийняти душ або ванну - Взяти предмет, який для вас сенсово цінний, потримати його в руках, згадати асоціації, які він викликає - Обійняти себе або зробити легкі погладжування - Визнати свої почуття – що вам боляче і що зараз вам важко.


Крок 2. Відновившись ви можете перейти до обмірковування і пошуку рішень. Щоб допомогти собі в цьому, спробуйте: - Поговорити з другом або кимось, хто може надати вам підтримку - Записати, описати те, що сталося - Сходити на прогулянку або трохи порухатись - Відстежити хронологію цієї певної події/досвіду – від того, з чого все почалось, до того, як завершилось - Запитати себе «як би об'єктивний спостерігач описав те, що сталося?» — можливо погляд на ситуацію під іншим кутом буде для вас цінним. - Запитати себе: «що мені потрібно в цей момент, щоб рухатися вперед?»

Comentários


bottom of page