Як ми можемо перейти від надмірної емоційної реакції до більш зібраного, зосередженого стану, коли стає можливим скористатися нашою мудрістю, критичним мисленням, цікавістю, здатністю до співпереживання врешті?
Крок 1 Спробуйте:
- Зосередитись на своєму диханні на кілька хвилин - Назвати свої відчуття, як вони виникають - Прийняти душ або ванну - Взяти предмет, який для вас сенсово цінний, потримати його в руках, згадати асоціації, які він викликає - Обійняти себе або зробити легкі погладжування - Визнати свої почуття – що вам боляче і що зараз вам важко.
Крок 2. Відновившись ви можете перейти до обмірковування і пошуку рішень. Щоб допомогти собі в цьому, спробуйте: - Поговорити з другом або кимось, хто може надати вам підтримку - Записати, описати те, що сталося - Сходити на прогулянку або трохи порухатись - Відстежити хронологію цієї певної події/досвіду – від того, з чого все почалось, до того, як завершилось - Запитати себе «як би об'єктивний спостерігач описав те, що сталося?» — можливо погляд на ситуацію під іншим кутом буде для вас цінним. - Запитати себе: «що мені потрібно в цей момент, щоб рухатися вперед?»