- Запишіть все, що вас хвилює. Всі переживання перенесіть з голови на папір.
- Подивіться на свій список і позначте зірочкою ті пункти, що є в зоні вашого контролю. Що у ваших силах чи є вашою відповідальністю?
- Подивіться на ті пункти, що не мають зірочки. Свідомо вирішіть, що на деякий час відпустите ці переживання.
- Поверніться до пунктів, які ви позначили зірочкою, і виберіть один з них, на якому в першу чергу зосередитись. І зробіть один маленький крок, щоб вирішити саме цю проблему.
Така практика допомагає виявляти сфери контролю та впливу, розвивати почуття власної ефективності та стійкості, здійснюючи крок вперед до рішення проблеми, а також практикувати прийняття того, що знаходиться поза нашим контролем.
В цей особливо важкий час важливо навчитись “їсти слона шматочками”, а неїстівне – відкидати одразу.
Ідея візуалізації newhappyco.