Ловили себе на тому, що «зациклювалися» на певних думках про минуле чи переживаннях, а настрій після цього змінювався? Думки можна контролювати й це цілком хороша практика та тактика.
Адже якщо ми сліпо віримо нашим думкам, то будемо у їх полоні, і наші емоційні реакції та дії можуть бути дуже некорисними. Тож важливо навчитися помічати наші думки, критично їх оцінювати й тоді робити вибір, чи вони корисні, чи недоречні та помилкові.
Тож як пильнувати свої думки?
1. Розвивайте уміння спостерігати за тим, як і про що ви думаєте. У момент виникнення думки питайте себе:
- Що промайнуло у мене в голові, яке значення я надав даній ситуації?
- Які є докази, щоби вірити цій думці, а які їй перечать?
- Чи корисно так думати у цій ситуації?
- Які можуть бути наслідки такого сприйняття і дій під впливом такого мислення?
- Чи є кращий, більш корисний спосіб сприйняти дану ситуацію?
2. Дивіться глибше на ситуації та аналізуйте, чи цей спосіб сприйняття не визначається іншими факторами. Для прикладу, часом ми думаємо дуже спотворено під впливом думки інших, сильних емоційних хвиль чи навіть пропаганди. Такі способи мислення – часом наче наша внутрішня в’язниця, вони не дають нам можливості думати вільно, побачити реальність неупереджено і глибоко, діяти інакше.
3. Спробуйте оцінити, чи таке мислення є об’єктивним і корисним, чи існує можливо кращий, правдивіший і корисніший спосіб оцінки цієї ситуації та мислення в даному контексті. Сформулюйте свої оновлені думки, а ще краще запишіть їх.
4. Пов’яжіть думки з діями. В житті є чимало ситуацій, коли треба «стишити» мислення і просто глибоко, тихо споглядати реальність.
Хай думки не бентежать вас, а навпаки допомагають.
Пост створений на основі матеріалу Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії.
Comments