top of page
  • braincultspace

Панічна атака: як допомогти собі та близьким?

Панічна атака - раптовий приступ сильного страху: гучно б'ється серце, виникає відчуття задухи і ви починаєте швидше дихати, може з’явитись запаморочення, нудота, оніміння рук та ніг, тремор, вас пробирає піт і думка, що ви втрачаєте над собою контроль, відбувається щось зовсім ненормальне, страх наче покриває вас кригою і паралізує.

Хороша новина: ви не помрете від ПА


- ПА короткотривалі, зазвичай 5 хв, буває до 30 хв

- ПА посилюється, коли ми виснажені фізично чи емоційно.


Як підтримати себе?


- спробуйте глибоко дихати, не менше 6 циклів вдих-видих.

- спробуйте описати те, що ви бачите або чуєте зараз, що відчуваєте на запах, доторкнутись до чогось і сфокусуватись на цих відчуттях

- буває корисно про себе промовити вірш чи спробувати рахувати - в будь-який спосіб задіяти мислення

- якщо з вами поруч є близька людина і ви можете їй сказати про ПА - скажіть і попросіть обійняти вас, відволікти розмовою

- панічні атаки є неприємним станом, але вони минають і не несуть загрози здоров’ю


Як підтримати іншу людину?


- спокійно повільно промовляйте “я з тобою, панічна атака скоро мине”

- запитайте, чим ви можете допомогти (зазвичай корисно присісти, випити води, забезпечити потік повітря, глибоко й уповільнено подихати разом)

- якщо це близька людина - можна її взяти за руки або обійняти

- якщо ви бачите, що людина по-троху заспокоюється, можна почати розмову на нейтральну тему, розповісти про себе, подорожі тощо.

- не бризкайте в людину водою, не трусіть її, не давайте ляпасів, не пропонуйте медикаментів


Панічна атака - це не “поломка” у вас в голові. Таке буває від надмірного емоційного навантаження та виснаження. Сон - превентивний метод №1, постарайтесь організувати ваш сон навіть якщо умови цьому зовсім не сприяють


«Нам належить жити, скільки б небес не впало»


Поради підготувала Анастасія Ніжнік

Commentaires


bottom of page