“Не можу відмовляти людям”, “не маю режиму дня”, “постійно сварюся з людьми”, “відчуваю неприємні почуття” і подібні запити можуть бути пом'якшені за допомогою правильного самоаналізу.
Не завжди для корекції поведінки чи змін потрібна допомога фахівця. В деяких ситуаціях достатньо поспостерігати за собою і почати робити інакше. Для цього і застосовується самоаналіз — спрямований процес на відстеження і подальшу зміну свого психічного стану та поведінки.
Невірно застосований самоаналіз перетворюється в "самокопання" та румінацію. Психолог Вадим Мельник наводить деякі часті помилки під час самоаналізу:
- Ти починаєш аналізувати все, що тобі здається ти зробив неправильно.
- Ти займаєшся самоаналізом вночі перед сном і через це не можеш заснути.
- Ти виниш себе за те, як вчинив, аналізуєш по колу, як потрібно було зробити по-іншому.
- Ти робиш самоаналіз тільки тоді, коли тобі здається, що ти помилився.
- Ти не можеш припинити відчувати негативні почуття під час самоаналізу.
Як зробити самоаналіз ефективним:
- Застосовувати як метод екстреної самодопомоги.
- Проводити на чіткі мішені — симптоми, про які ти знаєш і розумієш як вони в тобі функціонують.
- Вербалізувати (назвати) свої думки — добре, якщо ти розробив з психотерапевтом чи самостійно спеціальний щоденник чи таблицю для записів.
- Не очікувати змін від самоаналізу, а очікувати розуміння закономірностей своєї поведінки.
- Помічати ці закономірності та змінювати поведінку, якщо вона заважає в житті.
Рекомендую спробувати, починаючи від сьогодні: візьміть щоденник та виписуйте всього три колонки:
1. Ситуації (у кожного свої: наприклад, в яких я не можу сказати "ні").
2. Мої думки під час цих ситуацій.
3. Моя реакція — як я себе поводжу в таких ситуаціях.
Коли наберете 15 таких ситуацій, візьміть маркер і виділіть схожі по сюжету думки та схожі реакції.
Ви будете дуже здивовані.